Die Atmung
Wir hetzen durch den Tag. Gedanken wie: ‚Ich muss noch dies, ich muss noch das…wie soll ich das alles schaffen?‘ Dabei vergessen wir richtig zu atmen. Genau, wir vergessen richtig zu atmen. Eigentlich bedarf die Atmung keiner Steuerung des Bewusstseins, sie erfolgt ganz automatisch. Aber alles was automatisch erfolgt, verliert an Beachtung. So kann es passieren, dass wir ‚falsch‘ atmen. Zu schnell, zu flach – eben falsch.
Konzentrieren wir uns daher ganz bewusst auf die Atmung – auf den Atemrhythmus.
Hier ein kleiner Wegweiser zur einer Atem-Achtsamkeitsübung:
1. Schließe Deine Augen
2. Lege eine Hand auf den Bauch
3. Atme tief durch die Nase in den Bauch hinein ein – atme bewusst ein und nehme es bewusst wahr
4. Stelle Dir einen angenehmen Duft vor, der in Deinem Körper ein wohliges Gefühl auslöst
5. Atme durch den Mund aus und stelle Dir vor, Du pustest eine Pusteblume an
6. Wenn Du ein- und ausatmest, zähle jeweils bis 4, das erleichtert die rhythmische Atmung
7. Versuche diese Übung auch in anderen Positionen (Sitzen, Liegen, Stehen) und spüre den Unterschied
8. Versuche diese Übung in deinen Alltag einzubauen und herauszufinden, wann es für Dich der richtige Zeitpunkt ist (morgens, abends,
vor einem wichtigen Termin oder danach…probiere Dich aus und finde DEINEN Rhythmus