Du denkst, Du verlierst die Kontrolle?
Du denkst, Du stirbst?
Deine Atmung ist flach und schnell?
Du stehst komplett neben Dir?
Du bist unruhig und vielleicht ist Dir auch schlecht?
Es gibt so viele Symptome einer Panikattacke, aber wichtig ist, was kannst Du akut tun, damit Du da rauskommst oder Besserung eintritt?
Eine Standardantwort gibt es nicht, denn jeder reagiert anders. Aber Du kannst Möglichkeiten ausprobieren.
Hier also 4 Tipps als ‚erste Hilfe‘ für Deine nächste Panikattacke:
- Akzeptanz: Ja, Du hast eine Panikattacke, aber sie ist NICHT gefährlich. Nimm sie an und sage dir: Es geht vorbei und ich schaffe das!
- Atme: Atme bewusst: 4 Sekunden einatmen, 6 Sekunden ausatmen (solltest du hyperventilieren, atme in eine Tüte) Konzentriere Dich genau auf den Atemrhythmus.
- Benenne laut 5 Dinge, die Du gerade sehen kannst
- Versuche Dich zu erden: Wo hast Du gerade den Kontakt zum Boden? Spüre genau dorthin. In der Regel sind das Deine Füße. Wo stehst Du? Wie fühlt sich das an?